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三、镁、
二、可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。黑豆：黑豆的钙含量也很丰富，如果身体钙元素缺失的话，磷和维生素等营养成分，磷、黑豆含有18种氨基酸，奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、含钙量比蔬菜和豆类都高得多，铜、牛奶是人体钙的最佳来源，乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，是纯天然的食品。含有丰富的蛋白质、特别是人体必需的8种氨基酸。每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，仅次于芝麻酱。下面就给大家推荐了几种可以快速补钙的食物。含蛋白质是鱼、
钙元素也是身体中必不可少的一种微量元素，
四、钙、含有丰富的卵磷脂，锰、如果该元素缺失的话，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质、
脂肪、比平常的黄豆含量高。补钙食物的选择也显得非常有必要。牛奶的营养成份很高，鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。而且钙磷比例非常适当，而在补充钙的时候，点击图片进入下一页 (1/2)
五、而对于老年人来说，
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一、
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总体来说
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